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Author Archives: Mamá mimada

Ejercicio físico y embarazo

Ya se ha demostrado sobradamente que el ejercicio físico tiene beneficios en cualquier época de nuestra vida, por ello es altamente recomendado en el embarazo, ya que se han visto múltiples beneficios en comparación con mujeres que llevan una vida sedentaria.  No solo influye en el bienestar de la mujer en la gestación si no que también se han encontrado diferencias en el tipo de partos y la recuperación posterior.  Es por ello que las matronas insistimos sobremanera en la realización de ejercicio aeróbico y guiamos en ejercicios que tonifiquen la musculatura, flexibilicen las articulaciones que intervienen en el parto … Seguir leyendo

Alimentación y lactancia

La dieta de la mujer que lacta debe ser una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras frescas, legumbres, frutos secos.  Todos ellos alimentos ricos en vitaminas y minerales con bajo aporte en grasas.

La mujer sentirá más sed, y deberá tomar el líquido que apetezca, siempre pasando los 2 litros diarios recomendados. No por beber más agua se va a producir más leche, la producción de leche aumentará cuanto más mame el bebe.

Las calorías a ingerir aumentan unas 300-500 Kcal más, dependiendo también del estado nutricional previo de la mamá y de sus hábitos de vida. De … Seguir leyendo

Alimentación segura en el embarazo

Durante el embarazo la alimentación debe ser más completa y equilibrada que nunca. Deben cubrirse las necesidades extra que este periodo requiere, por lo que debemos incluir todo tipo de alimentos en nuestra dieta, incrementando el consumo de frutas, verduras  y disminuyendo aquellos con alto contenido en grasa y azúcares.

Las necesidades energéticas se ven ligeramente incrementadas en el primer trimestre, pero es a partir del segundo cundo esta necesidad es más patente y debemos aumentar el consumo calórico unas 340 Kcal diarias, como veis no he dicho aumentar el doble,  por tanto NO DEBEMOS COMER POR DOS . Es … Seguir leyendo

Previo a la extracción

Antes de comenzar a extraerse leche es recomendable seguir unas pasos previos, como relajarse, buscar un ambiente íntimo y realizarse un masaje para estimular la salida de la leche. A continuación os detallo:

ANTES DE LA EXTRACCIÓN

–          Calor seco sobre el pecho para favorecer la apertura de los conductos y el flujo de leche.
–          Relajarse y respirar profundo.
–          Tener al bebé o algo que nos recuerdo a él cerca, si no es posible realizar la extracción junto a tu niñ@.

MASAJE ANTERIOR A LA EXTRACCIÓN

 Tras buscar las condiciones idóneas mencionadas anteriormente masajearemos el pecho con esta … Seguir leyendo

Portear a tu bebe

Dicen que el porteo es una experiencia maravillosa, algún día os diré que se siente en primera persona. Los beneficios son múltiples, tanto para bebés como para sus papás. Se establece un especial vínculo y una relación segura que aporta tranquilidad y protección a los niños. Los pequeños se sienten más seguros, lloran menos, se favorece la lactancia, evita plagiocefalias y las mamás se sienten felices y con libertad de movimiento.

Animo a los nuevos a papás a que prueben esta sana opción y que lo hagan de forma informada, que no se apunten sin más a lo que parece … Seguir leyendo

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Mamá Mimada